BISOGNA CERCARE DI SVOLGERE ALMENO 3 SEDUTE SETTIMANALI: E' QUESTA INFATTI LA FREQUENZA MINIMA PERCHE' GLI STIMOLI DELL'ALLENAMENTO POSSANO PRODURRE UN EFFETTO SULL'ORGANISMO. E' TUTTAVIA IMPORTANTE CHE LA DISTRIBUZIONE DELLE SEDUTE SIA REGOLARE, NON E' CONVENIENTE CORRERE 3 GIORNI DI SEGUITO E POI FARE 4 GIORNI DI RIPOSO. L'IDEALE SAREBBE CORRERE A GIORNI ALTERNI IN MODO CHE DOPO OGNI SEDUTA CI SIA UN GIORNO DI RECUPERO. CHI DISPONE DI PIU' TEMPO PUO' ARRIVARE A 5 SEDUTE SETTIMANALI COSI' DA AVERE ALMENO 2 GIORNI DI RECUPERO.
NON BRUCIATE LE TAPPE (CERTO LE PRIME VOLTE SEMBRERA' TROPPO FACILE MA SE PECCATE DI PRESUNZIONE SENTIRETE LA FATICA NEI GIORNI SUCCESSIVI CON IL RISCHIO DI FARVI PRENDERE DALLO SCONFORTO E DA LI' AD ABBANDONARE IL PASSO E' BREVE)!
| PRIMA SETTIMANA | 1 MINUTO DI CORSA | 1 MINUTO DI PASSO | RIPETERE 10 VOLTE |
| SECONDA SETTIMANA | 2 MINUTI DI CORSA | 1 MINUTO DI PASSO | RIPETERE 6 VOLTE |
| TERZA SETTIMANA | 3 MINUTI DI CORSA | 1 MINUTO DI PASSO | RIPETERE 5 VOLTE |
| QUARTA SETTIMANA | 4 MINUTI DI CORSA | 1 MINUTO DI PASSO | RIPETERE 4 VOLTE |
| QUINTA SETTIMANA | 6 MINUTI DI CORSA | 1 MINUTO DI PASSO | RIPETERE 3 VOLTE |
| SESTA SETTIMANA | 8 MINUTI DI CORSA | 1 MINUTO DI PASSO | RIPETERE 2 VOLTE + ALTRI 2 MINUTI DI CORSA |
| SETTIMA SETTIMANA | 10 MINUTI DI CORSA | 1 MINUTO DI PASSO | RIPETERE 2 VOLTE |
| OTTAVA SETTIMANA | 20 MINUTI CORSA NO STOP |
QUESTA TABELLA E TRATTA DALLA RIVISTA CORRERE www.sportivi.it
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