RIEDUCAZIONE POSTURALE GLOBARE

 

LE AUTOPOSTURE

PER I DISTURBI OSTEO ARTICOLARE DELLA COLONNA VERTEBRALE (CERVICALGIA- DORSALGIA- LOMABALGIA –RETROAZIONE CATENA MUSCOLARE POSTERIORE) E’ CONSIGLIABILE ESEGUIRE QUOTIDIANAMENTE QUESTA AUTOPOSTURA ( RANA ) .

POSIZIONE DI PARTENZA : PIEDI APPOGGIATI ALLA PARETE ED IL BACINO QUANTO PIU’ VICINO POSSIBILE ALLA STESSA,INSPIRARE ED STACCARE GLI ARTI INFERIORI DALLA PARETE ESPIRARE E MANTENERE QUANTO PIU’ A LUNGO POSSIBILE LA POSIZIONE ASSUNTA( ARTI INFERIORI A PERPENDICOLO SULL’ADDOME) CERCANDO DI PRESSARE CON TUTTA LA MUSCOLATURA POSTERIORE SUL PAVIMENTO.

GLI ATTI RESPIRATORI DEBBONO ESSERE LENTI E L’AUTOPOSTURA DEVE DURARE INIZIALMENTE 5’ ED ARRIVARE A 15’.

IN CASO DI AFFATICAMENTO E’ CONSENTITO APPOGGIARE I PIEDI ALLA PARETE.

Messa in tensione della catena posteriore

                                  

POSTURA DA DORSO PARETE

                                                           

POSIZIONE DI PARTENZA DORSO ALLA PARETE ,MANI INCROCIATE DIETRO LA  NUCA ,VOLTE PLANTARI A CONTATTO. INSPIRARE E INCLINARE LEGGERMENTE IL  BUSTO IN AVANTI,ESPIRARE E MANTENERE LA POSIZIONE QUANTO PIU’ POSSIBILE SENZA PROVOCARE DOLORE.

RIPETERE LA POSTURA.