Per il settore avanzati già si possono eseguire tecniche molto più intense come:

- Ripetizioni negative: opporre maggior resistenza contro il peso nella fase negativa.

- Ripetizioni forzate: da utilizzare dopo il raggiungimento del cedimento muscolare.

- Split doppia: allenando una o due parti del corpo al mattino ed un'altra al pomeriggio o alla sera.

- Set discendenti: eseguire il maggior numero possibile di ripetizioni e poi ridurre il peso del 10% o 20% per farne altre.