Per gli intermedi si può adottare il stema frazionato, si può aumentare l’intensità allenando i vari gruppi muscolari in sessioni separate a seconda della contiguità dei gruppi stessi o della loro azione. In ogni caso il risultato sarà un aumento dell’intensità.

Superset: eseguire due esercizi destinati a due gruppi muscolari opposti, con pause brevissime tra un esercizio e l’altro.

Set composti: un superset applicato allo stesso gruppo muscolare .