La prima posizione che impariamo quando ci avviciniamo alle arti marziali cinesi è la posizione MA BU ( o MA PO). L'ideogramma della posizione, in Dialetto Mandarino, si può tradurre come:

MA - Cavallo
PO - Posizione

Quali sono i benefici dall'allenamento di questa posizione?:

I benefici che derivano dall'allenamento di questa posizione sono molteplici: sviluppo muscolare delle gambe, aumento della resistenza, aumento della stabilità nelle fasi post transitorie. Allenare la posizione ma bu, ha anche l'effetto di allenare la mente a vicere la fatica e ad aumentare il livello mentale di sopportazione della fatica.

Non a caso la posizione MaBu è usata in tutti gli stili del kung fu, come prima posizione propedeutica all'allenamento. .

FASE 1: Rilassamento e Respirazione.

Rilassarsi ed avere una corretta respirazione sono alla base dell'allenamento di questa posizione.

Appena si inizia ad allenarsi nel mantenere questa posizione risulta subito chiaro come sia veramente difficile mantenere la posizione. Normalmente un principiante non riesce a mantenere la posizione per più 30 - 60 secondi.

Tuttavia con la pratica e l'allenamento si riuscirà a mantenere in questa postura anche per 10 15 minuti; ma procediamo per gradi:

La prima cosa che dobbiamo fare prima di iniziare ad allenarci su questa posizione è quella di imparare a rilassarci. Allora dopo aver allungato tutti i muscoli ed esserci rilassati prendiamo la posizione e cerchiamo di svuotare la mente.
Questo vuol dire, praticamente, di non concentrarsi solo sul dolore che sentiamo alle gambe ma di cercare di pensare ad altro.

Alle volte può essere di aiuto ascoltare la nostra musica preferita, o allenare la posizione insieme ad un nostro amico. Magari cercando di scambiare due parole mentre si mantiene la posizione.

FASE 2: L'allenamento.

Primo allenamento: Per principianti:

1.) Rilassa mente e corpo.

2.) Assumi una posizione ma bu medio alta. (con le gambe non proprio parallele al terreno).

3.) Mantieni la posizione per quanto riesci, ricordando quanto detto prima riguardo allo stare rilassati. La respirazione in questa fase è fondamentale.

4.) Ricorda quanto tempo sei riuscito a mantenere la posizione.

5.) Ripeti i passaggi 2 e 3 per almeno altre tre volte.

Alla fine di questi passaggi dovresti sentire le gambe "dure" o addirittura tremolanti, è normale, vuol dire che hai lavorato bene. Ricorda di mantenere sempre la postura il più corretto possibile, quindi schiena dritta e addominali in pronti.
Ripeti questo esercizio per 2 volte al giorno e quando senti che è diventato relativamente facile mantenere la posizione per un tempo relativamente lungo ( diciamo almeno 3 minuti) comincia ad abbassare la tua posizione cercando piano piano di arrivare a mantenere le gambe parallele al terreno.

Secondo Allenamento: Per Allievi medio avanzati.
Allenare la Ma Bu con l'aggiunta di pesi.

Consiglio di allenare in modo alternato la posizione con questa metodo e quello descritto sotto.

1.) Rilassa mente e corpo. ( Questa volta ti servirà veramente).

2.) Assumi la posizione Ma Bu più bassa che riesci a mantenere.

3.) Prendi o fatti passare i pesi.

4.) Mantieni la posizione per quanto riesci. Svuota la mente e Concentrati sul respiro.

5.) Ricorda quanto tempo sei riuscito a mantenere la posizione.

Ancora una volta se hai lavorato bene le gambe ti tremeranno e le sentirai gonfie. Non preoccuparti. Continuando con questo allenamento riuscirai in qualche settimana ad aumentare il peso con il quale ti alleni. Questo esercizio va' fatto almeno 1 volta al giorno.

Terzo Allenamento: Per Allievi Medio-Avanzati.
Allenare la Ma Bu con Pesi e Squat.

Consiglio di allenare in modo alternato la posizione con questa metodo e quello descritto sopra.

1.) Rilassa mente e corpo. ( Questa volta ti servirà veramente).

2.) Assumi la posizione Ma Bu con una altezza media..

3.) Prendi o fatti passare i pesi.

4.) Scendi in una posizione Ma Bu bassa.

5.) Stendi le gambe e ritorna nella posizione Ma Bu di partenza.

6.) Ripeti i passaggi 4 e 5 per almeno 15 - 20 volte.

7.) Ripeti l'esercizio per almeno altre 3 volte.

Conclusioni: