Gli esercizi per sviluppare la forza
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Gli esercizi per sviluppare la forza
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La forza intermittente
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| Il lavoro intermittente è una modalità di
lavoro tipica del gioco del calcio in quanto a sforzi intensi e di
breve durata seguono delle pause. In questo modo, così come si può
evincere dalla frequenza cardiaca, si ha un'intermittenza tra pausa e
lavoro. La costruzione di una seduta segue dei principi del gioco del
calcio e può essere variata a seconda che si voglia spostare sul versante
della resistenza o della forza.
Legenda:
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Utilizzo principalmente il metodo di
10":10" cioè 10 secondi di lavoro e 10" di lavoro
tecnico.
Le ripetute sono da 6 a 10, corrispondenti a 3 o 5 giri di campo completi. La durata va da 8' a 16'.
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Un esempio di costruzione di una seduta si può notare a fianco: si procede a coppie, il g. nero esegue 4 balzi a gambe dritte, il g.rosso 4 balzi laterali, entrambi eseguono uno scatto sui 10mt, seguono 10 passaggi con l'interno e un'accelerazione di 30mt a cui segue uno scatto sui 10mt. Palleggi con palla alta ed al via dell'allenatore o al colore indicato si gioca 1:1 per 10" con tiro in porta. |
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