La preparazione

La preparazione precampionato del Sant'Elena Calcio squadra militante nel Campionato di Eccellenza

 

 

 

Questo riquadro è in massima sintesi quello che abbiamo fatto o ci apprestiamo a fare, non vuol essere una ricetta valida per tutti ma solamente un'indicazione sul lavoro considerando che conosco quasi tutti i giocatori da, ormai, tre anni. Forse loro stessi vedendo il lavoro pubblicato saranno invogliati a partecipare alle attività con ancor maggior forza (scherzo sono serissimi, dei veri professionisti) ma so già che domani dentro lo spogliatoio sentirò un ooh musicato alla catalana.

Spiego brevemente che per motivi di spazio non ho potuto inserire tutte le attività tecnicotattiche che svolgiamo e che mi accingo a catalogare almeno sotto la valutazione del battito. In quasi tutti gli allenamenti alleno i muscoli dorsali ed addominali ed in tutti dedico almeno tre momenti allo stretching ed uno allo scarico della colonna.

Legenda:

FR: forza resistente 10 stazioni da ripetere per 2 o 3 volte per 20'' o 30''

FM: forza massima 8 stazioni da ripetere per 4 volte per 10 ripetute carico individuale

FM Cometti: forza massima secondo le modalità di Cometti sulla diversificazione della contrazione

FS Cometti: forza specifica di Cometti

FI Cometti: forza intermittente di Cometti

 

giorno

riscaldamento forza cap.aerobica pot.aerobica toll.lattacida velocità tecn.tattica
18.08.00 15' palla FR2x20''x10s 3x800mt       20'
19.08.00 15' palla FR2x20''x10s 4x800mt       20'
20.08.00 20' secco   test 3000     test 30mt 40'
21.08.00 18' gioco FR3x20''x10s 4x1000mt       18'
22.08.00 13' palla   6x1000mt       42'
23.08.00 10' palla FM4x10x8s   ccvv 12'     40'
24.08.00 15' pregara           90'amichevole
25.08.00 20' gioco         2x5x10mt

5x15mtx20mt

54'
26.08.00 riposo            
27.08.00 gara coppa italia       90'
28.08.00 20' gioco FM5x10x8s

chi non ha giocato

  8'ccvv     55'
29.08.00 15' palla FM5x10x8s   ccvv16'     45'
30.08.00 15' gioco FS 4serie

Cometti

      2x5x10mt skip5x30x40mt 50'
31.08.00 pregara         amichevole 90'
1.09.00 15' gioco FMx4

Cometti

2x11x20mt

+navetta

      30'
2.09.00 pregara amichevole         90'
3.09.00 riposo            
4.09.00 15' gioco   6x1000mt       45'
5.09.00 15'secco 80 balzi     3x5x30mt

navetta ai 10

  40'
6.09.00 15' palla FM 3 serie   ccvv 8'     55'
7.09.00 pregara amichevole   ccvv 8'     90'
8.09.00 15' gioco FS 3 serie       2x5x10mt skip

5x15x20mt

 
9.09.00 riposo            
10.09.00 pregara partita Coppa Italia     90'
  riscaldamento forza cap.aerobica pot.aerobica toll.lattacida velocità tecn.tattica
11.09.00 20' palla FM 5 serie     3x4x60mt   50'
12.09.00 12' palla   8x1000mt       35'
13.09.00 15' gioco FS 5 serie       2x5x10,15mt 45'
14.09.00 pregara     ccvv 8'     90'
15.09.00 15' palla FI 16'       4x5x10mt 55'
16.09.00 riposo            
17.09.00 pregara partita Coppa Italia     90'
               
               
               
               
               
               
               

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