La preparazione
La preparazione precampionato del Sant'Elena Calcio squadra militante nel Campionato di Eccellenza
Questo riquadro è in massima sintesi quello che abbiamo fatto o ci apprestiamo a fare, non vuol essere una ricetta valida per tutti ma solamente un'indicazione sul lavoro considerando che conosco quasi tutti i giocatori da, ormai, tre anni. Forse loro stessi vedendo il lavoro pubblicato saranno invogliati a partecipare alle attività con ancor maggior forza (scherzo sono serissimi, dei veri professionisti) ma so già che domani dentro lo spogliatoio sentirò un ooh musicato alla catalana.
Spiego brevemente che per motivi di spazio non ho potuto inserire tutte le attività tecnicotattiche che svolgiamo e che mi accingo a catalogare almeno sotto la valutazione del battito. In quasi tutti gli allenamenti alleno i muscoli dorsali ed addominali ed in tutti dedico almeno tre momenti allo stretching ed uno allo scarico della colonna.
Legenda:
FR: forza resistente 10 stazioni da ripetere per 2 o 3 volte per 20'' o 30''
FM: forza massima 8 stazioni da ripetere per 4 volte per 10 ripetute carico individuale
FM Cometti: forza massima secondo le modalità di Cometti sulla diversificazione della contrazione
FS Cometti: forza specifica di Cometti
FI Cometti: forza intermittente di Cometti
giorno |
riscaldamento | forza | cap.aerobica | pot.aerobica | toll.lattacida | velocità | tecn.tattica |
18.08.00 | 15' palla | FR2x20''x10s | 3x800mt | 20' | |||
19.08.00 | 15' palla | FR2x20''x10s | 4x800mt | 20' | |||
20.08.00 | 20' secco | test 3000 | test 30mt | 40' | |||
21.08.00 | 18' gioco | FR3x20''x10s | 4x1000mt | 18' | |||
22.08.00 | 13' palla | 6x1000mt | 42' | ||||
23.08.00 | 10' palla | FM4x10x8s | ccvv 12' | 40' | |||
24.08.00 | 15' pregara | 90'amichevole | |||||
25.08.00 | 20' gioco | 2x5x10mt
5x15mtx20mt |
54' | ||||
26.08.00 | riposo | ||||||
27.08.00 | gara | coppa | italia | 90' | |||
28.08.00 | 20' gioco | FM5x10x8s
chi non ha giocato |
8'ccvv | 55' | |||
29.08.00 | 15' palla | FM5x10x8s | ccvv16' | 45' | |||
30.08.00 | 15' gioco | FS 4serie
Cometti |
2x5x10mt skip5x30x40mt | 50' | |||
31.08.00 | pregara | amichevole | 90' | ||||
1.09.00 | 15' gioco | FMx4
Cometti |
2x11x20mt
+navetta |
30' | |||
2.09.00 | pregara | amichevole | 90' | ||||
3.09.00 | riposo | ||||||
4.09.00 | 15' gioco | 6x1000mt | 45' | ||||
5.09.00 | 15'secco | 80 balzi | 3x5x30mt
navetta ai 10 |
40' | |||
6.09.00 | 15' palla | FM 3 serie | ccvv 8' | 55' | |||
7.09.00 | pregara | amichevole | ccvv 8' | 90' | |||
8.09.00 | 15' gioco | FS 3 serie | 2x5x10mt skip
5x15x20mt |
||||
9.09.00 | riposo | ||||||
10.09.00 | pregara | partita | Coppa | Italia | 90' |
riscaldamento | forza | cap.aerobica | pot.aerobica | toll.lattacida | velocità | tecn.tattica | |
11.09.00 | 20' palla | FM 5 serie | 3x4x60mt | 50' | |||
12.09.00 | 12' palla | 8x1000mt | 35' | ||||
13.09.00 | 15' gioco | FS 5 serie | 2x5x10,15mt | 45' | |||
14.09.00 | pregara | ccvv 8' | 90' | ||||
15.09.00 | 15' palla | FI 16' | 4x5x10mt | 55' | |||
16.09.00 | riposo | ||||||
17.09.00 | pregara | partita | Coppa | Italia | 90' | ||
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