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Gli esercizi di decompressione della colonna vertebrale li inserisco ogni qualvolta i ragazzi lavorano sulle esercitazioni di forza o di corsa ripetuta. Figura n° 1: La posizione di "Maometto", braccia distese avanti, glutei appoggiati ai talloni, testa leggermente flessa, accentuazione dell'arco dorsale. Mantenere la posizione per circa 1 minuto e ripetere per 5,6 volte.
Figure n° 2a e 2b: Da posizione di quadrupedia (figura 2a) accentuare l'arco dorsale attraverso la flessione avanti del capo (figura 2b).
Figure n°3a e 3b: Dalla posizione di massima raccolta (figura 3a) supini attraverso il rullaggio sul dorso arrivare alla posizione di massima raccolta in appoggio sui glutei (figura 3b).
Figura n°4: Mantenere la posizione di distensione in appoggio con gambe semiflesse per circa 1 minuto. Ripetere per circa 5, 6 volte.
Figura n°5: Dalla posizione prona, in completo rilassamento con mani in appoggio all'altezza delle spalle, distendere le braccia mantenendo il bacino in appoggio. Tenere la posizione per qualche secondo e tornare alla posizione di partenza e ripetere per circa 10 volte.
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figura 2b |
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figura 3b |
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figura 4 |
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figura 5 |
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