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ATTENZIONE: PRIMA DI INIZIARE AD
ALLENARSI, E' D'OBBLIGO ACCERTARE LE PROPRIE CONDIZIONI DI SALUTE FACENDO UNA VISITA MEDICO SPORTIVA
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OCCORRENTE: scarpe da running, No a scarpe che non siano specialistiche, che potrebbero provocare molti problemi articolari e muscolari
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SEI UN FUMATORE ?NON PREOCCUPARTI, MALE CHE VADA SI ATTENUERÀ
COMUNQUE LA VOGLIA DI SIGARETTA
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SE HAI QUALCHE CHILO IN PIÙ, TROVA UN
PERCORSO MORBIDO (PRATO O PINETA) PER ATTUTIRE COSI L'IMPATTO AL SUOLO
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CONSIGLIO: CORRI A GIORNI ALTERNI ESEMPIO LUNEDÌ, MERCOLEDÌ E VENERDÌ
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ECCOCI AL PROGRAMMA CHE E' STUDIATO PER DARE MODO AL FISICO DI ADATTARSI NEI GIORNI A QUESTA NOVITÀ. DUNQUE SI INIZIA CORRENDO, LENTAMENTE PER 1 MINUTO, AL TERMINE SI PROSEGUIRÀ CAMMINANDO PER UNA ALTRO MINUTO E COSI' SINO AL TERMINE DELLE VOLTE PREVISTE, ANCHE SE LE PRIME VOLTE POTRÀ SEMBRARE FACILE, EVITATE DI BRUCIARE LE TAPPE, RISCHIATE UN ACCUMULO DI FATICA CHE SI PAGHEREBBE NEI GIORNI SEGUENTI, CON IL RISCHIO DI FARSI PASSARE LA VOGLIA.
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IN OGNI
SETTIMANA
RIPETI L'ALLENAMENTO
PREVISTO
PER 3
GIORNI
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OK! STAI DIVENTANDO UN VERO ATLETA, SE LA CORSA TI HA APPASSIONATO PUOI PASSARE AD UN VERO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO, MAGARI PER FARE QUALCHE GARA AMATORIALE OPPURE SOLAMENTE PER MIGLIORARE ULTERIORMENTE LE TUE CONDIZIONI FISICHE. Vedi in Maratona Yuks
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