Soglie della Frequenza Cardiaca

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Questo e' uno strumento di basso profilo per valutare le soglie di Frequenza Cardiaca. Determina le Frequenze Cardiache associate a diverse tipologie di corsa a partire dai dati personali di eta', sesso, Frequenza a Riposo, Frequenza Massima, Condizioni di Allenamento. Il programma utilizza sia la tecnica di Karhonen che le percentuali di sforzo. Si e' preferito non introdurre ulteriori elementi di analisi (es. dipendenza dalla distanza, soglia lattacida, etc..). Pertanto gli esiti di tale elaborazione devono essere considerati puramente indicativi rimandando a test piu' completi e complessi la valutazione delle Soglie di Frequenza Cardiaca. 
E' sufficiente inserire le informazioni richieste e cliccare sul pulsante Elabora Soglie. Le zone associate alle diverse soglie di cardiotraining appariranno nelle righe sottostanti.

Ulteriori Dettagli

Corsa Facile
E' un tipo di corsa molto lenta solitamente utilizzata per le fasi di recupero. In questo caso il pericolo e' di tendere ad andare troppo veloce. Imposta l' allarme del cardiofrequenzimetro al valore piu' elevato della zona e rallenta ogni qualvolta la soglia viene superata.

Corsa Lunga
Si riferisce ad un tipo di corsa in condizioni aerobiche e di durata. E' di poco piu' veloce rispetto alla corsa facile ma bisogna sempre mantenere una velocita' tale (bassa) da non attivare il meccanismo di respirazione aerobica (soglia aeroobica). La soglia di passaggio dalla respirazione anaerobica a quella aerobica si spostera'  verso velocita' sempre piu' elevate man mano che l' allenamento produrra' i suoi effetti. Pertanto utilizza la Soglia Cardiaca solo come un indicatore. In particolare si consiglia di mantenersi verso le basse frequenze se non si e' allenati e spostarsi verso le frequenze piu' elevate della zona man mano che ci si allena sempre piu'.

Corsa di Soglia
La Corsa alla Soglia si riferisce ad una andatura prossima alla propria soglia anaerobica. Per determinare la propria soglia anaerobica sarebbe consigliabile un test efficace (come il Test Conconi) ma una discreta valutazione e' determinata dalla velocita' che si riesce a tenere per un' ora di corsa continua. Si tenga sempre presente che la soglia anaerobica dipende dalle proprie condizioni di allenamento.

Ripetute
E' un tipo di corsa molto duro. Si consiglia di non effettuare l' intera sessione di allenamento all' interno della zona. Le ripetute consistono di una serie di corse brevi e veloci intervallate da riposo. Durante le ripetute ci si mantenga all' interno della zona mentre durante il riposo e' necessario uscire dalla zona ed abbassare la frequenza cardiaca. Si consiglia una sessione di riscaldamento di corsa entro la zona facile prima e dopo le ripetute.

Buon Divertimento