Dritte  e  consigli   per chi corre                 Allungamento ( stretching)    GLI ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO  

Abbiamo parlato di esercizi di allungamento, senza d'altra parte spiegare realmente a cosa servano, ne' quali siano. Nelle righe che seguiranno, daremo una spiegazione sull'importanza di tali esercizi, indicandone insieme ad alcuni di essi, la maniera e il momento in cui andranno eseguiti. Introdurremo l'argomento con una spiegazione elementare ed esemplificata del muscolo.Ogni movimento del nostro corpo avviene grazie alla contrazione in accorciamento e in allungamento di determinati gruppi muscolari. Affinche' un muscolo possa mantenere sempre la sua elasticita' (capacita' di accorciarsi o allungarsi e ritornare poi sempre allo stato iniziale) e' necessario che sia abituato a lavorare sempre in entrambe le situazioni.Immaginiamoci il muscolo fatto come una molla: se questa viene schiacciata con un peso superiore a quello per la quale e' stata tarata, non ritornera' mai allo stato iniziale, cosi' come se viene allungata oltre il suo limite di costruzione.Nella corsa prolungata ci sono determinati muscoli che si contraggono prevalentemente in accorciamento e pochissimo in allungamento. A lungo andare questi muscoli perdono la loro capacita' di ritornare nella posizione iniziale, ed ancora di piu' la capacita' di allungarsi. Da cio' derivano delle conseguenze per tutto l'apparato locomotore:

1. L'azione di corsa non viene mai fatta con la giusta ampiezza perche' i gruppi muscolari interessati hanno perso gran parte della loro elasticita'; 

2. I tendini uniscono il muscolo alle ossa per cui questa mancanza di elasticita' si ripercuotera' anche a loro carico, e quando l'uno, quando l'altro, daranno dei fastidiosi dolori; 

3. Quando abbiamo una parte dolorante si tende a spostare il peso del corpo sulla parte sana, squilibrando cosi' tutta l'azione di corsa e creando le premesse per la nascita di altri dolori tendinei; 

4. I muscoli intervertebrali stanno fra vertebra e vertebra. Durante la corsa, devono stare molto contratti in accorciamento perche' hanno la funzione di mantenere il busto eretto. Con il passare dei chilometri perdono anch'essi la loro estensibilita', e se in un primo momento questo fenomeno sara' avvertito con la scarsissima capacita' di flettere il busto, con l'andare del tempo si potranno avere dei guai piuttosto seri a carico della colonna vertebrale.

Gli esercizi di allungamento, oltre a prevenire i disturbi citati, sono molto utili anche per aiutare a smaltire gli accumuli di acido lattico che si depositano nei muscoli durante la corsa specialmente quando e' fatta a ritmi elevati. Inoltre contribuiscono a togliere quel senso di rigidita' muscolare e articolare che si avverte dopo aver corso ed in particolare se si e' corso su terreni duri come l'asfalto.  

Sara' dunque sufficiente dedicare a questi esercizi dieci/quindici minuti ad ogni fine allenamento e ad ogni fine manifestazione podistica per sentirsi meglio e prevenire tanti fastidiosi dolori.