I CONSIGLI PER CHI CORRE
IL DEFATICAMENTO
Se sono pochi quelli che eseguono il riscaldamento,
rarissimi sono quelli che finita la corsa eseguono il defaticamento. Questo
mezzo di rilassamento serve principalmente a ridurre o ad eliminare gli accumuli
di acido lattico formatisi nei muscoli durante la corsa.
Questi accumuli si verificano in particolare quando la
corsa e' stata molto "tirata" o ci sono state molte salite.
Consigliamo comunque di dedicarsi costantemente a questa pratica che consente di
vivere il podismo in maniera molto piu' serena.
Il metodo di defaticamento da seguire e' questo: una
volta giunti all'arrivo, sara' bene attendere circa cinque minuti - per fare
cessare la sudorazione - durante i quali e' consigliabile camminare. Dopo di che
andare a cambiarsi.
Quando avremo indossato indumenti sportivi asciutti,
potremo iniziare il defaticamento vero e proprio che consiste nell'eseguire:
1. Cinque/dieci minuti di corsa ad andatura lentissima;
2. Cinque/sei allunghi del tipo visto a proposito del
riscaldamento, ma un po' piu' lunghi (sugli ottanta/cento metri);
3. Dieci/quindici minuti di esercizi di allungamento.
Il defaticamento dopo un allenamento invece e' da farsi
sempre eseguendo gli stessi esercizi, ma aumentando il numero degli allunghi
fino a portarli a otto/dieci, e dedicando non meno di venti minuti agli esercizi
di allungamento (gli allunghi in particolare, anche se puo' sembrare strano,
dovranno essere eseguiti anche dopo allenamenti lunghissimi di tre/quattro ore).
Questo insieme di esercizi costituisce l'unico sistema
efficace, valido ed ampiamente dimostrato per "rimettere a posto le
gambe".