Home page Tabella partecipanti
DIETA IPOCALORICA 1200 calorie
COLAZIONE: latte parzialmente scremato gr 150 (sostituzioni: yogurt magro 150 gr,
muller 150gr, vitasnella 125+fiocchi di grani integrale gr5, spremuta d'arancia
gr220, pompelmo 240gr).
+ fiocchi d'avena gr 30 (sostituzioni fiocchi d'avena gr30, all bran gr 50,
fette biscottate gr 30, mela gr 160+all bran gr 20).
SPUNTINO: mela gr 180
(sostituzione; ciliege gr 190, ananas fresco gr 190, pesca gr 250, melone gr250,
arancia gr 310, fette biscottate gr 20, yogurt magro vitasnella gr 125).
PRANZO: ricotta fresca gr 120 (oppure; jocca 150 gr, mozzarella gr 90,
stracchino gr55, philadelhia light gr 80, uova gr 100, tonno sott'olio gr 60,
tonno naturale gr 110, prosciutto crudo/cotto magro gr70, bresaola gr 60,
gamberi gr5).
+
pomodori 250 gr+ olio d'oliva 5 gr
(oppure; fagiolini gr 250, zucchine, asparagi, cetrioli gr 250, insalata mista
gr 250, carote e spinaci gr 150, finocchio gr 350).
+
fette biscottate gr30(oppure; grissini integrali gr 25, pane integrale gr 50)
+
pesca gr 350 (oppure; fragole gr 350, melone gr 350, arancia gr 350).
SPUNTINO: albicocche gr 170 (oppure; pera, prugne, ananas gr 170, cocomero gr
480, arancia gr 270)
CENA: nasello gr 170
(oppure; merluzzo gr 170, seppie gr5, gamberi gr 170, trota fr 250, tonno al
naturale gr 120, prosciutto cotto/crudo gr 55, bresaola gr 45, petto di pollo gr
130, manzo gr 110, tacchino gr 90, roastbeef gr 90)
e 5 gr olio d'oliva
+
zucchine gr 250+ 5 gr olio d'oliva (vedi sostituzione pranzo).
+ pane integrale gr 50 (oppure; rosetta gr 40, grissini gr 25, fette biscottate
gr 30, crackers integrali gr 25, polenta gr 110).
-i cibi vanno cotti alla griglia, lessati o al vapore e pesati al crudo.
-una volta a settimana si puo' mangiare la pizza margherita a condizione che a
pranzo si consumino i cibi della cena e si elimini lo spuntino della mattina.