Perché devo sempre saltare?

Gli esercizi per sviluppare la forza 

La forza specifica

quadricipite

Un esercizio isometrico con carico crescente,.(fig. 1)

Otto colpi di testa partendo dalla posizione seduta sulla panca. (fig. 2)

Sei balzi pliometrici, seguiti da uno scatto di dieci metri. (fig.3)

Sei balzi tenendo le gambe dritte su ostacoli bassi, così come giocatore sullo sfondo. (fig.4)

Otto colpi di testa con prevalente lavoro del gastrocnemio. (fig.5)

Dieci balzi lunghi seguiti da uno scatto sui 10 metri (fig.6)

Tre esercizi di elevazione con carico con la gamba destra e tre per la gamba sinistra. (fig.7)

Quattro balzi sullo stesso piede.(fig.8)

Tre tiri in porta in rapida successione (fig.9)

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