Perché devo sempre saltare?

Gli esercizi per sviluppare la forza 

La forza massima

quadricipite

Un esercizio isometrico con carico crescente, si tiene la posizione fino al tremolio muscolare che, secondo il prof. Cometti, indicherebbe il reclutamento della maggior parte delle fibre muscolari.(fig.1)

Tre squat concentrici con carico intorno al 70% del massimale. (fig. 2)

Sei balzi pliometrici. (fig.3)

Un esercizio isometrico fino al tremolio con compagno che spinge in senso opposto. (fig.4)

Quattro estensioni concentriche con compagno sopra le spalle in mancanza della calf. (fig.5)

Sei balzi con ginocchio ritto. (fig.6)

Quattro esercizi di elevazione con carico. (fig.7)

Quattro balzi sullo stesso piede.(fig.8)

Dieci balzi laterali alternati. (fig.9)

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