L'ALLENAMENTO DEL PODISTA PRINCIPIANTE
Iniziare
a fare podismo, per chi non ha mai fatto sport in precedenza, puo' sembrare una
cosa banalissima. Quanti di noi infatti, vedendo quella gran massa di persone correre
a piedi, hanno deciso di calzare le scarpe e partire? Ma quanti, una volta
percorso un chilometro o due, si sono resi conto che in fondo non e' poi cosi'
semplice, o quanti ancora, dopo un po' di tempo, si sono trovati questo o quel
tendine infiammato oppure si sono sentiti le gambe piene di dolori?
Nelle
righe che seguono vogliamo dare dei consigli su come iniziare a praticare il
podismo, rivolgendoci in particolare a coloro che si dedicano per la prima
volta nella loro vita ad una pratica sportiva attiva, o a quanti, dopo avere
fatto sport in gioventu', ritrovano nella corsa a piedi la gioia di sentirsi
vivi.
Innanzitutto,
bisogna sottoporsi ad un controllo del nostro stato di salute e, dopo aver
accertato che siamo sani, ed esserci organizzati in modo da trovare durante la
settimana almeno tre spazi di tempo tali da consentirci di allenarci, possiamo
iniziare ad avvicinarci al podismo.
Non
dobbiamo incappare nell'errore di cominciare correndo dal primo giorno fino a
quando le nostre forze ce lo consentano. Il nostro organismo ed in particolare
gli apparati muscolo-tendineo, cardiocircolatorio e respiratorio, si devono
adattare a questo nuovo tipo di lavoro, per cui dobbiamo iniziare con molta
calma e gradualita'.
Sara'
bene quindi eseguire solo delle passeggiate che la prima settimana non superino
la mezz'ora di durata, ma che alla fine del mese, in progressione, potranno
raggiungere tranquillamente un'ora e mezzo/due ore.
Quando
saremo in grado di camminare due ore senza mai fermarci e senza sentirci troppo
affaticati, potremo iniziare un programma diverso, nel quale alterneremo
all'andatura di passo quella di corsa. Con l'inizio di questo nuovo metodo di
allenamento sara' bene eseguire alla fine cinque minuti di esercizi di
allungamento.
La
corsa dovra' essere fatta ad andatura molto blanda, in modo che i piu' giovani
non superino le centoquaranta pulsazioni al minuto, ed i piu' anziani le
centoventi. Questo dovra' durare due mesi almeno.
Giunti
alla fine di questi mesi, riteniamo necessario ripetere per almeno un mese
l'allenamento dell'ultima settimana, dopodiche' potremo sentirci dei veri
podisti e dedicarci ad allenamenti diversi.
Le
indicazioni ora esposte non hanno la pretesa di essere valide per tutti; siamo
pero' sicuri che seguendo questa traccia eviteremo tantissimi fastidi, e non
sara' cosi' necessario interrompere la nostra attivita'.