“COSA FACCIAMO NELLA PALESTRA PER LE DONNE”

Nel sesso femminile proprio per la carenza di ormoni androgeni, la donna è molto più deperibile fisicamente rispetto al sesso maschile. Il minor tono muscolare, la maggiore concentrazione di adipe, la rendono vulnerabile molto presto: cellulite, rilassamento del tono muscolare delle volte si manifestano già dopo i primi vent’anni. Per di più, la donna possiede un metabolismo basale molto inferire rispetto all’uomo, perciò è più facilmente preposta ad ingrassare. Ecco che se nell’uomo, la cultura fisica (allenamento con pesi liberi-macchinari specifici) ha una funzione estetica e migliorativa, nella donna ha una funzione primaria, quella di bloccare i processi degenerativi. Una parte del corpo, che perde tono muscolare molto precocemente nella donna è, la parte interna della gamba (adduttori) ecco un buon motivo, per allenare e rendere tonici gli adduttori tramite macchine ed esercizi mirati, così poco attivi nella vita di tutti i giorni.  cardiocircolatorio.  Esercizi di adduzione ai cavi, adductor machine sono efficientissimi, Un’altra parte che perde facilmente il tono muscolare, è la parte interna delle braccia (tricipite) esercizi classici nella cultura fisica come le spinte in basso, spinte a 90° con un manubrio sono indispensabili per i tricipiti. Se il nostro obbiettivo mirato, è quello di ottenere una maggiore tonicità muscolare, allora dovremmo diminuire i tempi di recupero durante l’allenamento, in questo caso un’esecuzione lenta e concentrata favorirà i nostri obbiettivi. E' sempre bene fare una valutazione soggettiva prima di applicare un piano di lavoro, e le varie metodiche di allenamento. Molto valida è la valutazione antropometrica (percentuale di massa grassa, percentuale di massa magra, se sono dislocate in maniera simmetrica o meno) in modo tale da in maniera seria e professionale sull’atleta in questione, e poi fare una successiva analisi antropometrica, e costatare gli eventuali miglioramenti.