Disturbi del sonno

Cosa sono i disturbi del sonno
estratto e modificato dal TRATTAMENTO INTEGRATO PER LA SALUTE MENTALE
di Ian R.H. Falloon

Avere difficoltà col sonno è una cosa frequente e, prima o poi, capita alla maggior parte delle persone. Problemi di sonno più gravi colpiscono invece costantemente circa il 35% della popolazione. Di solito si parla di una buona (normale) notte di sonno se ci si addormenta in 10 - 15 minuti e si dorme di continuo per 6 - 8 ore. Ma il mito delle otto ore non tiene conto del fatto che le necessità di sonno possono variare enormemente da una persona all'altra: dormire meno di otto ore può non essere un problema e se ci si sente a posto con solo quattro ore per notte non bisogna preoccuparsi. In realtà preoccuparsi troppo del numero di ore che dormiamo rischia di fare più male che bene.

La cosa davvero importante è arrivare ad avere un ritmo di sonno adeguato al proprio stile di vita. Per esempio, se si va a letto tra le undici e mezzanotte e ci si sveglia dopo le sette ben riposati e pronti ad affrontare la giornata, allora vuol dire che si ha un ritmo di sonno regolare e soddisfacente.
Ma non è detto che non si possa andare a letto all'una di notte e svegliarsi alle cinque del mattino freschi e riposati. Quale che sia il ritmo di sonno che abbiamo trovato, la cosa importante è che ci permetta di fare il tipo di vita che vogliamo. I problemi cominciano quando il sonno è disturbato per parecchio tempo e ci sentiamo quindi stanchi e fuori fase.

Perché il sonno ci sembra insufficiente?

Ci sono molte possibili ragioni per cui può sembrarci di non aver dormito abbastanza. Possiamo svegliarci troppo presto o avere difficoltà ad addormentarci. O magari dormire troppo, oppure essere svegliati nella notte dalla nostre preoccupazioni. Possiamo soffrire di incubi che ci fanno temere il sonno o che ci rendono agitati.
E' importante identificare e risolvere i nostri eventuali problemi di sonno anche perché potrebbero coinvolgere tutta la nostra famiglia, soprattutto se dividiamo la stanza con qualcuno e magari, facendo rumore, impediamo agli altri di dormire. Inoltre il sonno è uno dei migliori rimedi anche per rimettersi da molte malattie fisiche.

Ecco una lista di possibili motivi di un problema di sonno:

• Stress e problemi irrisolti
• Pensieri spiacevoli e preoccupazioni
• Malattie mentali
• Caffeina o altri stimolanti
• Alcuni farmaci usati per disturbi organici
• Uso di alcol o di droga
• Russare
• I sedativi, inclusi i farmaci per dormire
• Dolori, crampi
• Il pensiero di non dormire
• Una stanza calda/fredda, rumorosa, non confortevole
• Incubi
• Mancanza di esercizio fisico
• Dormire di giorno
• Fare turni di lavoro di notte o cambiare il fuso orario

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