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CONSIGLI

Rimodellare il corpo in modo armonico va di pari passo con l'aumento muscolare: se diminuisce il grasso, infatti, senza un aumento del muscolo si rischia che la pelle si rilassi. Per ottenere un graduale aumento muscolare si eseguono in genere grandi quantità di esercizi ad intensità medio alta (70/80% del massimale con il sistema del sovraccarico funzionale - pesi liberi, macchine isotoniche) in palestra.

Un piccolo esempio d'allenamento settimanale

 LUN

 MAR

MER 

 GIO

VEN

SAB

Pressa,
calf
machine,
leg curl
Braccia
(manubri,
panca
orizzontale)
Addominali
sul tappeto,
panca
hyperextension
Squat,
estensioni
piedi,
mezzi stacchi
a gambe tese
Braccia,
(esercizi
ai cavi,
lat machine)
addominali
su panca
inclinata,
panca
hyperextension

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