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Come stare a dieta
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Per una dieta ricca in cereali, vegetali e frutta:
Consuma 6 - 11 porzioni di cereali (pane,
cereali, pasta e riso)
 | mangia prodotti a base di cereali vari come frumento, riso, orzo, mais e
avena |
| mangia giornalmente porzioni di pane di grano intero e di cereali |
| prepara e consuma cereali con poco o nessun condimento o con poco o niente
zucchero |
Consuma 3 - 5 porzioni di vegetali e succhi di vegetali
| scegli spesso vegetali a foglie verdi e arancioni |
| mangia spesso fagioli, piselli e lenticchie secche |
| mangia vegetali con amido, come patate e mais |
Consuma 2 - 4 porzioni di frutta varia e succhi di frutta
| scegli regolarmente agrumi o succhi di agrumi, meloni o frutti di bosco |
| mangia frutti come dessert o come spuntino |
| bevi succhi di frutta |
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