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SETTEMBRE 2000

"Usare la Leg Press per lo sviluppo totale delle gambe"

di Tony Polizzi il vostro personal trainer

La leg press serve a: tonificare e rinforzare i quadricipiti (parte anteriore della coscia), i tendini del ginocchio (posteriori della coscia) ed i glutei.

Posizione iniziale: Mantenere gli addominali  contratti e la vostra schiena contro il sedile, senza incurvarla. Disporre confortevolmente i piedi (distanziati 20-40 cm circa e punte leggermente divaricate- poggiando con tutta la pianta del piede), mantenente sempre i vostri talloni sulla pedana. Spingere verso l'alto la pianta del piede in modo che gli arti inferiori arrivino quasi diritti davanti a voi. Poi: abbassare lentamente la pedana dell'attrezzo in modo che le vostre ginocchia arrivino ad un angolo di 90 gradi - una maggiore flessione degli arti indurrą ad utilizzare altri muscoli oltre quelli che state allenando (ed anche rischiare traumi alle vostre ginocchia e alla schiena). Alla flessione, (quando le vostre gambe sono a 90 gradi) fare una pausa breve prima di venire in su. Espirando spingere lentamente la pedana fino a che le gambe non siano ancora una volta in una posizione quasi diritta (estensione). Fare una pausa ancora breve e ritornare gił.

Prof. Tony Polizzi