Uno degli aspetti positivi del podismo:l’attrezzatura ridotta al minimo. Un
paio di scarpe comode e gli indumenti giusti per stare caldi quando fa freddo
e freschi quando fa caldo è praticamente tutto quello che serve. Vestirsi
adeguatamente, però, è più complicato di come sembra, perché c’è molto
da imparare sul comportamento del corpo in condizioni variabili.
Credo che questo esempio spieghi molto bene quali sono i problemi di
abbigliamento del podista. Il buonsenso non è necessariamente un aiuto:
d’inverno, per esempio, si è più comodi se ci si veste più leggeri di
quanto suggerisce il buonsenso (il calore generato dal corpo equivale a un
denso strato di indumenti pesanti).
Le regole fondamentali sono semplici. Primo: l’estetica non ha importanza.
Comperate roba costosa o a buon mercato, come meglio credete. Quello che conta
è circondare il corpo di un ambiente il più possibile ospitale. Pensate a
una di quelle meravigliose giornate di primavera con la temperatura sui
tredici gradi, la brezza che gioca nelle foglie, il sole che spunta e comincia
a scaldare, l’erba nuova sotto i piedi, elastica, molto meglio dei più
moderni materiali sintetici delle piste sportive. In giorni come questi
bisognerebbe correre nudi: i vestiti non possono certo dare più della natura.
Ma, nelle giornate più fresche, bisogna dare una mano alla natura, e in
quelle più calde è necessario adattarsi a indossare il meno possibile. Per
le scarpe, caldo o freddo non importa: devono essere
sempre quelle giuste.
Correre però è un fatto molto individuale, e le osservazioni che seguono
sono solo un punto di riferimento. Se qualcosa vi sembra razionale, provatelo;
se non funziona, o non funziona bene quanto dovrebbe, cambiate.Ecco dunque,
dai piedi in su, qualche nozione sull’attrezzatura per la corsa, senza
distinzione (se non in casi particolari) fra uomini e donne.
Scarpe
Pensate un po’ che cosa pretendete dai vostri piedi quando correte. Il fatto
di poter correre è già incredibile. Ogni scarpa batte sul terreno circa
cinquecento volte ogni chilometro.
In 10 chilometri arriviamo a cinquemila volte. Moltiplicate questo dato per i
70 chili di peso di una persona media e avrete un impatto totale di 350
tonnellate per piede ogni 10
chilometri. E un bel battere! E poi l’azione non si riflette solo sui piedi.
L’urto delle cinquemila battute viene trasmesso dal piede alla caviglia, al
ginocchio, all’anca. Se non indovinate le scarpe, rischiate qualche guaio
grosso in qualche punto del meccanismo. Le scarpe da tennis o quelle da
pallacanestro non sono abbastanza forti e non sorreggono sufficientemente il
piede, quindi EVITATELE!! Un buon paio di scarpe da corsa è una spesa
ben fatta. Il costo varia tra le 150.000 e le 300.000 lire.
Per l’allenamento, per le corse di tutti i giorni (non per le gare) quasi
tutti i corridori preferiscono scarpe con intersuole ben ammortizzante. Importante
però che il potere ammortizzante non sia troppo soffice ma protettivo;
se invece la scarpa è rigida e si piega a fatica quando la calcate sul
pavimento, l'intersuola è troppo dura. Una scarpa da corsa deve essere
leggera e protettiva, specialmente dove la pianta del piede calca il terreno
nella spinta a ogni falcata. 1'importante
che il tallone sia stabile e abbastanza largo da garantire un buon appoggio
quando. Il tacco deve essere leggermente più alto della suola, perché è così
che sono fatte le scarpe normali. Una precauzione, questa, a difesa dei
tendini d’Achille che verrebbero particolarmente forzati in una posizione
radicalmente diversa da quella abituale.
Troverete nei negozi specializzati e nei grandi magazzini scarpe di varie
marche. La scelta è vasta, ma non fidatevi troppo dei consigli del commesso:
controllate voi stessi con attenzione ogni singolo paio che suscita il vostro
interesse di acquirente. Prestate attenzione particolare a come vi calzano.
Devono essere un po’ più aderenti delle scarpe di tutti i giorni, ma non
per questo devono stringere troppo e mai devono permettere al piede di
scivolare in avanti comprimendo le dita contro la punta. Naturalmente pensate
di indossare le calze, ricordatevi di tenerne conto.
Anche se si calzano perfettamente, collaudate bene le scarpe prima di
gareggiare o di uscire ‘per una corsa molto lunga: Una simile
precauzione non sarà necessaria se correte un paio di chilometri al giorno,
ma diventerà essenziale il giorno in cui vi proporrete di correre su distanze
maggiori, per non parlare delle maratone.
La cura delle scarpe non è complicata. Se si inumidiscono, lasciatele
asciugare lentamente (non vicino a fonti di calore): lavatele pure in
lavatrice!