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2)
Addominali
crunch su panca
3)
Addominali Jacknife 4)
Addomninali sit up
5) Addominali sit up con torsione
7 ) Hiperestensioni lombari
8) Stacchi da terra a gambe flesse
lombari 10)
Pettorali distensioni su panca piana
11) Pettorali distensioni su panca inclinata
12) Pectoral
13) Pettorali
pull over braccia flesse 14)
Pettorali croci ai cavi 15)
Pettorali
croci inclinate 16)
Dorsali lat machine avanti
17) Dorsali
lat machine dietro 18)
Dorsali pulley
19)
Dorsali rematore con bilanciere 20)
Dorsali
rematore con manubrio
22) Abduttori
23)
Adduttori
24)
Polpacci calf machine in piedi 25)
Polpacci calf seduto
26) Femorali
leg curl 27) Quadricipiti
leg estensor 28) Quardicipiti
leg press 29) Quadricipiti
squat 31) Bicipiti
su panca scott 32) Bicipiti
curl inverso 33) Bicipiti
curl in piedi 34) Bicipiti
curl concentrato 35) Estensioni
tricipiti seduto 36) Estensioni
tricipiti su panca 37) Tricipiti
al lat machine 38)
Tricipiti su panca con manubrio
40) Deltoidi
alzate laterali a 90° 41)
Deltoidi alzate laterali
in piedi 42) Deltoidi
lento dietro 43)
Deltoidi
lento avanti con manubri 44)
Deltoidi trapezi tirate al mento.
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