Occorre subito rispondere ad alcune domande :
Quanto spesso ci si deve allenare?
Quali esercizi eseguire per primi?
Quanti set e ripetizioni?

Alcune precauzioni comunque valgono sia per i principianti che per i più esperti.

Tre sessioni alla settimana sono in genere consigliate.

Chi inizia ad allenarsi dovrebbe fare attenzione a non utilizzare un peso che superi il 60% 1RM (il massimo peso che si riesce a sollevare per una volta). Dopo qualche 4/6 settimane di allenamento costante si può cominciare ad allenarsi più spesso.

Il peso da utilizzare dipenderà dalla percentuale rispetto all' 1RM, ma si può adottare il principio relativo al proprio peso corporeo:

Distensioni spalle, trazioni dorsali e distensioni pettorali 40%
Curl bicipiti, spinte in basso tricipiti 20%
Leg press 50%
Leg curl 20%
Squat dal 20% al 30%

Non dimenticate di eseguire lo stretching sulle parti allenate, e se non conoscete gli esercizi di base, consultate la pagina descrittiva.