Occorre
subito rispondere ad alcune domande :
Quanto spesso ci si deve allenare?
Quali esercizi eseguire per primi?
Quanti set e ripetizioni?
Alcune precauzioni comunque valgono sia per i principianti
che per i più esperti.
Tre sessioni alla settimana sono in genere consigliate.
Chi inizia ad allenarsi dovrebbe fare attenzione a non utilizzare
un peso che superi il 60% 1RM (il massimo peso che si riesce
a sollevare per una volta). Dopo qualche 4/6 settimane di
allenamento costante si può cominciare ad allenarsi
più spesso.
Il peso da utilizzare dipenderà dalla percentuale
rispetto all' 1RM, ma si può adottare il principio
relativo al proprio peso corporeo:
Distensioni spalle, trazioni dorsali e distensioni pettorali
40%
Curl bicipiti, spinte in basso tricipiti 20%
Leg press 50%
Leg curl 20%
Squat dal 20% al 30%
Non dimenticate di eseguire lo
stretching sulle parti
allenate, e se non conoscete gli esercizi
di base, consultate la pagina descrittiva.
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