Lo stretching o "allungamento" consiste nell' eseguire
alcuni movimenti in modo lento e controllato che consentiranno
una maggiore escursione articolare e muscolare. Deve essere
eseguito prima e dopo il work-out per consentire ai muscoli
stressati dall' attività fisica, di riprendere la naturale
elasticità.
Maggiore è la capacità di allungamento di un
muscolo, migliore sarà la sua capacità di contrazione.
2) Adduttori.
3) Cavigliei. 4)
Caviglie/adduttori.
5) Collo. 6)
Collo/nuca. 7)
Spalle/schiena. 8)
Femorali. 9) Femorali.10)
Quadricipiti.
11) Lombari. 12)
Addome/lombari.13)
Pettorali. 14)
Polpacci. 15) Coscie.
16)
Coscie/glutei. 17) Quadricipiti.
18) Spalle.
19) Lombari/schiena.
20) Addominali/schiena. 21)
Colonna vertebrale. 22)
Tricipiti.
