Prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica è indispensabile conoscere nel modo più preciso possibile le reali condizioni del nostro organismo, per evitare errori e per ottenere dal fitness i risultati migliori. Oltre ai controlli di carattere medico che devono essere eseguiti, è possibile eseguire da soli alcuni test che, pur senza la necessità di avere alle spalle laboratori e strutture sofisticati, ci permettono di autovalutarci e di controllare nel tempo la qualità del lavoro che stiamo svolgendo. Questo tipo di test di valutazione della condizione fisica forniscono ovviamente risultati soltanto indicativi, ma sono divertenti e facili da eseguire per chiunque.