Dieta di 11esseti

calorie giornaliere 1352
bere tanta acqua possibilmente calcica (san gemini) perchè non bevo latte.

COLAZIONE
caffè orzo
yogurt (abc o actimel)
fette biscottate (3 fette o una fettona di pane nero di segale) con tre cucchiaini di marmellata
3 prugne secche

META' MATTINA
craker vitasnella un pacchetto
o frutta (se mangio i craker non posso mangiare il pane concesso nel resto della giornata)

PRANZO
pasta (o riso o farro o polenta) 90gr
verdure (senza limiti, cotte e/o crude)
olio 2 cucchiaini
parmigiano grattugiato 2 cucchiaini
frutta 200g (o meno a seconda della tipologia)

SPUNTINO
frutta 200g (o meno a seconda della tipologia)

CENA
brodo vegetale o passato di verdure (senza patate o legumi)
secondo piatto
pane 50gr
verdura (senza limiti cotta o cruda)
olio 2 cucchiaini
frutta 200gr (o meno a seconda della tipologia)

AVVERTENZE SUI SECONDI PIATTI:
2 volte la settimana carne (1 rossa e 1 bianca), 2 volte pesce, 1 volta formaggi, 1 volta affettato, 1 volta uova

CARNE: 180GR
FORMAGGI: 125 gr (mozzarella, ricotta, fiocchi di latte, feta, belgioioso, vitasnella da spalmare, crescenza light)
PESCE: 260GR
SALUMI: 100gr prosciutto crudo, cotto, bresaola
UOVA: 2

PS. pranzo e cena possono essere anche scambiati fra loro

Giorno 1

Cappuccino ( 114 kcal)
30g fette biscottate e marmellata
Spuntino: 160g banane
Pranzo: panino alla caciotta ( 70g pane 40g caciotta toscana )
Spuntino: pere cotte 215g al naturale
Cena: orata al forno
misto di verdure con olio
70g pane di frumento tostato

Giorno 2

Cappuccino
Fette biscottate e marmellata
Spuntino: Yogurt parzialmente scremato 125g
Pranzo: Panino allo spek 70g pane 40g spek
Insalata di scarola e limone
Uva 120g
Spuntino: 170g kiwi
Cena: mozzarella fresca 100g
teglia di verdure al forno, oppure ai ferri
pane di frumento tostato 50g

Giorno 3

cappuccino
fette biscottate e marmellata
Spuntino: 100g mele
Pranzo: panino con asiago e pomodoro
melanzane ai ferri ( quante ne voglio )
160g banane
Spuntino: 200g pere
Cena: petto di pollo ai ferri 140g
insalata di lattuga e pomodoro a volontà
50g pane

Giorno 4

cappuccino
40g torta di mele
Spuntino: 100g uva
Pranzo: pasta pomodoro e basilico 75g
misto di verdure ai ferri
100g kiwi
Spuntino: yogurt scremato alla frutta 125g
Cena: gamberi alla griglia 130g
carote patate e fagiolini ( 110g 55g 35g )
50g pane di frumento tostato

Giorno 5

cappuccino
fette biscottate e marmellata
Spuntino: yogurt parz scremato
Pranzo: piadina con prosciutto crudo
insalata
215g pere
Spuntino: 185g mele
Cena: maiale magro ai ferri 100g
piselli al tegame
50g pane di frumento tostato

Giorno 6

cappuccino e fette biscottate
Spuntino: 100g mele
Pranzo: pappardelle al ragù ( 60g pasta )
broccoletti di rapa lessati
170 kiwi
Spuntino: frullato di frutta
Cena: branzino piselli e pomodoro
insalata di pomodori
50g pane di frumento

Giorno 7

cappuccino e fette biscottate
Pranzo: tortellini in brodo
manzo lesso
teglia di verdure ai ferri
95g cachi
Spuntino: 160g banane
Cena: 180g pizza margherita

Giorno 8

cappuccino e fette biscottate
Spuntino: 90g uva
Pranzo: insalatona
pane di frumento 50g
Spuntino: 145 pere
Cena: cavallo ai ferri
purè con latte scremato
50g pane

Giorno 9

cappuccino e fette biscottate
Spuntino: yogurt scremato
Pranzo: panino al prosciutto crudo
zucchine ai ferri
120g uva
Spuntino: pere cotte
Cena: minestra di verdure
frittata
insalata
50g pane

Giorno 10

cappuccino e fette biscottate
Spuntino: 85g banane
Pranzo: insalatona
pane di frumento tostato 50g
140 prugne fresche
Spuntino: prugne
Cena: merluzzo al pomodoro
spinaci
50g pane

Giorno 11

cappuccino croissant alla marmellata
Spuntino: 200g mele
Pranzo: panino con asiago e pomodoro
insaltata di pomodori
40g castagne
Spuntino: 165 kiwi
Cena: fesa di maiale ai ferri
insalata di verza
50g pane

Giorno 12

cappuccino e fette biscottate
Spuntino: yogurt
Pranzo: piadina scamorza e rucola
carciofi
160 banane
Spuntino: 200g arance
Cena: manzo alla pizzaiola
patate arrosto al forno
50g pane

Giorno 13

cappuccio e fette biscottate
Spuntino: 125g kiwi
Pranzo: gnocchi al pomodoro
peperoni ai ferri
190 ananas
Spuntino: frullato di frutta
Cena: roast beef
insalata
50g pane

Giorno 14

cappuccino e croissant alla marmellata
Pranzo: pollo arrosto
purè con latte scremato
190g pere
Spuntino: 190g pere
Cena: pizza margherita
macedonia di frutta fresca

Tutti i giorni bere almeno 2 litri di acqua naturale

Le verdure cotte e crude a volontà

Non scambiare mai un pranzo del giorno con quello del giorno dopo, se si cambia bisogna cambiare il giorno intero.

Questa dieta ha molti panini a pranzo perché è una mia esigenza possono essere sostituiti con la pasta per chi sta a casa.